“暴走”利健康,锻炼应有度

时下,在全国各大城市,甚至是中小城市有越来越多的“暴走团”,他们几十人或几百人,在公园内、小区里、马路旁暴走。所谓暴走实际上就是健步走,这是非常好的有氧运动方式,不仅可以提高肢体平衡性能,强化心肺功能,而且减肥效果也不错,还可以缓解压力,由于是集体活动项目,非常有锻炼的氛围,现在是老少喜欢。但有些方式、方法需要注意:

勿在马路上走。马路上尾气重,空气粉尘含量超标,快走大口呼吸,对身体一定不好;来往车辆匆匆而行,安全没有保障,还干扰交通秩序。

行走循序渐进。在开始步行锻炼前,你要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,然后以你最快的速度走完200米,之后慢慢减速,直到心率恢复正常。重复这个步骤。等适应了以后,以快走的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再快速走完4公里后,以常速走10分钟。

时间不宜过长。暴走一小时对多数人来讲是超出负荷的,一般50岁左右的中老年人,特别是女性朋友,膝关节会出现退变老化,如果暴走时间过长或过快,反而会对膝关节造成磨损。一般以半小时为宜。如果想达到减肥效果,可以一天暴走两次,两次之间要有间隔、休息的时间,或者是早上一次晚上一次。

着装符合要求。很多刚开始的暴走族穿着极为不妥,牛仔裤、平底鞋、紧身衣等都不宜穿,最好穿着徒步鞋,鞋底软、厚、轻,衣着要宽松。

适当补充水分。因为暴走会流汗,体内盐分流失,可以适当补充一些淡盐水或者饮用一些运动型饮料,以确保体能充足。

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