太极拳的推手

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1、什么是太极拳的推手?

太极拳运动的具体内容,除了拳架套路以外,尚有基本功、推手、散手和器械。若就其组成内容来与其它历史悠久的传统拳派作比较的话,太极拳多了一项介于基本功与散手之间的推手运动。

太极拳的推手运动,是太极拳各学派在继承我国古代民间武术对练实践的基础上,创新发展而成的一种独具特色的拳术竞技运动。它是由两人按照拳架中的基本招法进行对练,但只限于采用武术采拿、掷打和摔跤中的一部分无伤害性的技击方法,而不是踢、打、拿、跌等全部方法。例如:脚踢、拳打、摔角、反关节擒拿和地躺法等技击方法都不列入推手范围,尤其严禁采用挫筋、折骨、点穴、抓闭等毒手;攻守一般限于中路,并且反对采用断劲和弹击等技法。从而才有可能在完全不用护具和没有地面防护设备的情况下,不致发生任何伤害性事故

虽然它只采用部分技击方法,但却能有效地训练周身触觉和感知灵敏等身体机能。由于这一对练运动在形式上给人以推按为主的印象,所以被称为“推手运动”。它既是一项兴趣盎然和能促进团结友爱的竞技比赛项目,又是一种畅通气血的健身运动,因此,它历来是深受广大群众喜爱的。

2、推手的好处

推手与打太极拳一样,不受年龄·性别、体质、季节、服装、器械等条件的限制。推手运动除了具备太极拳所有的强身、防病、延年和医疗价值以外,还能有效地检验走架姿势和动作方法的正确性,其运动强度一般比走架要大。由于走架是独自一人练习,而推手是对抗性的运动,所以它不但饶有随机应变地运用技击方法的情趣,而且若能坚持练习推手,这对于培养顽强的意志和坚毅的精神,增强耐久·柔韧·灵敏等身体素质,以及提高应变和自卫能力,都会有一定的作用。此外,开展太极拳推手运动,还能增进友谊,在相互帮助和切磋中共同提高拳艺水平,并能活跃职工的文娱生活。所以,这无疑是一项值得提倡的民族体育项目。

3、 是不是人人都可以练习推手?

一般地说,推手是不分男女老少人人都可以练习的。如:年老体弱的人,可以把推手运动作为舒筋活络、畅通气血和强健腰腿的一种健身方法。祖国医学认为:“腰为贤之府”,“肾主腰脚”,“肾为先天之本”,而一个人的衰老,往往首先从腰腿开始的。年纪虽轻,但肾气不足,也多半有腰腿乏力的症象。(黄帝内经、素问)又说:“肾主骨”,“肾主髓海”。因此,通过练习推手,不仅能有效地锻炼腰腿,而且对于强壮筋骨、医治肾气亏损,以及增强记忆力,预防早衰等等,都有一定的功效。一般健康的人,还可以根据自己的爱好和拳艺程度,参加民间友谊性的推手竞技活动。一方面可以借此增加运动强度和运动量,提高锻炼的效果和兴趣;另一方面,也能使业余生活丰富多采。由于推手的运动量和强度是可以因人而异的,它对各人体质等条件的要求,并不强求一致,因之,它的适应性是广泛的。不过,对一些传染病患者,如传染性肝炎、开放性肺结核、结膜炎(红眼睛),以及伤风感冒等患者,在痊愈之前,应该自觉地暂不参加推手活动,以免传染别人。切莫因一时的兴趣而不顾他人。至于一些心脏病、高血压等患者,则也不宜做竞技性的推手运动,以免在剧烈的运动中发生意外。但如能量力而为地推推手、活活劲,并不去追求技击,而以活动腰部和四肢关节为主,那对于这些疾病患者也会有良好的辅助医疗作用。总之,只要能因人、因时制宜,运动适度,坚持经常,这样地开展推手运动,就必定能使更多的人获益。

4、冬季是开展推手运动的大好季节

我国幅员辽阔,各地的气温差距很大,从而使某些运动项目带有明显的季节性色彩。由于推手的运动量和强度可以因时调节,因此它的季节性并不十分突出。然而太极拳是一种主张“慢中求功”的柔性拳术,它的运动量和强度虽然也可因人、因时加以调节,但如在严寒的冬季,从一开始就在室外按照“练拳如练功”的缓慢速度来打太极拳,那时手脚就会受冻;而且由于运动量小,体温上升的速度不快,打起拳来僵手僵脚,还会影响到效果和锻炼兴趣。因此,在寒冬,人们特别喜爱在打太极拳之前先练推手。由于推手的运动强度较大,能促进人体新陈代谢渐趋旺盛,从而使体温升高的速度加快些。一般推手十分钟以后,就会感到浑身暖和舒适,肌肉关节也就随之变得柔韧灵活了,手指和足趾都不觉得受冻了,却又能保持不出大汗,推手以后,尽管气温仍旧很低,但自己已能舒舒服服地在这种室外的寒冷环境中打太极拳了。这对防御伤风感冒,气管炎等冬季常见的疾病是大有好处的,也可说是打太极拳的人坚持“冬练三九”的一种诀窍。所以拳友们常说:“冬天,是练习推手的大好季节”。在我国北方的拳友们,对这种体会更为深切。当然,用跑步或“快太极”代替推手,也能达到“热身”的效果,然而在锻炼兴趣上却着很大的差别。这显然是属于已参加太极拳推手锻炼者的一种较为普遍的心理作用。而兼爱跑步等运动的人,则可据自己的爱好而定。

5、太极拳推手的内容

太极拳流派繁多,各个学派的推手内容多少不一,方法也有所不同。但大都具有各学派自己的独特风格,并与各自的拳架姿势是相互统一的。传统的推手有:单手推挽(即单推手)、原地推手、活步推手和四隅推手四大项目。其中单手推挽又可分为平圆、立圆、乱环(粘手)。单手推挽通常只练定步,即原地单推手,但也可作活步单推手。这是初学入门练习的一种基础推手法。原地双推手则从双手平圆推手练习,即俗称“双推磨”,由此逐渐进阶到以原地四正推手为主,其间要经过按化、捋化、按捋、捋挤和压腕、按肘等多种推法的专项练习,这样才能使四正推手具备深厚的基础功夫。活步推手也以四正活步推手为主,分为合步、套步与烂踩花三种。前二种的步法、步数都有明确规定。烂踩花顾名思义,就象(踏青)一样,是随意而行的。虽然其步法、步数不受限制,但进退也必须是因敌变化的。四正套步推手又可分为(顺套)与(拗步) 两种,拗套也叫“斜套步”或称“斜步反套”。四隅推手,一名“大捋”,原来只有“四捋四靠”一种,近人又创造了“八捋八靠”一种。新创的大捋与太极拳法并无不合,这样也就成了传统与创新的二种大捋。此外,尚有“八法推手”,即把四正、四隅推手合在一起,这也是近人本着“推陈出新”,“百花齐放”的精神创造发展的。在陈式太极拳推手中有顺步推手的方法,这也是其它学派所没有的。至于“粘手”(也叫"乱环")虽属传统的对练方法,却介于推手与散手之间的一种练法。因此,有的人把它归入散手,有的人仍把它列为推手。但总之它是比“大捋”的要求更高一层的推手方法,在方法上即近乎散手,又要求粘连不脱和不尚发大劲的。粘手在民间传授不广,但却是少数拳龄较长的中、老年拳友所格外喜爱的。

6、练太极拳多久方能学习推手?

一般地说,在学习拳架的同时,就可以学习单手推挽。至于其它各式推手,则应在拳架和单手推挽纯熟以后再去学习,免得顾此失彼,贪多嚼不烂。

7、学习推手的基本程序

俗话道:“各师傅各传授”。因而学习各种推手的程序,也是因师承而大有差异的,而且上述各种推手并非所有学派都具备。因之只能就大体而言,其基本程序是:从单推手到双推手,由定步推手到活步推手,自四正推手到四隅推手,最后,在手法上能做到“乱环”,在步法上能做“烂踩花”,而且达到习练纯熟,这时才能从推手逐步进入全面练习散手的阶段。

单推手 => 双推手 => 定步推手 => 活步推手 => 四正推手 => 四隅推手 => 乱环 => 烂踩花

8、学习推手要循序渐进

(老子)说:“合抱之木,生于毫末;九层之台,始于累土;千里之行,始于足下。”说明不论学习什么学问或技艺,都应从点滴做起,循序渐进,先打好基础,再求进一步的发展。学习太极拳推手当然也不例外。可是有的人爱走“捷径”,不从单手推挽学起,而直接从四正推手开始。结果往往练习多年,依然分不清棚、捋、挤、按等四手;不是“四手不全”,便是“四手不正”。本来学习推手,在姿势正确以后,首先从“听劲”和“换劲”入手,关键在于引活劲路,懂得沾、粘、连、随,不犯顶、抗、瘪(原作“匾”,一作“扁”)、丢,熟习柔化斜闪,然后再试劲发放。而今有些年轻人,往往一学推手便热衷于发劲,与人推手时,拙力僵劲充满经络,全凭蛮力硬推硬拉,这样最易发生误伤,更谈不上提高太极推手的技艺水平了。因为太极推手纯是一门技巧之学,如能单凭力量胜人,那又何来“耄耋能御众之形”和“四两拨千斤”之巧呢?所以前辈太极拳名家对推手教学,历来强调循序渐进,反对囫囵吞枣。他们常常把学习推手比作儿童学习书法,认为应该从描红、印格开始,由简到繁,从易入难,渐至临摹碑帖和白手作书;并在学好楷书以后,再学行书、草书。这样基础打得牢固,日后造诣也就渐趋精深,由熟习推手招法而逐渐进入“懂劲”阶段,由懂劲而进一步达到得心应手、运用自如的"神明"阶段,所谓“三年小成,十年大成”,是完全能够实现的。反之,即使推手十几年甚至几十年,仍是一双“硬手”。始终化不掉僵劲,或者依然分不清四手和屡犯“双重”毛病。所以,循序渐进地学习推手,这是初学推手的人必须注意的关键问题。

9、推手运动中会不会发生误伤?

有些人很想参加推手运动,但又觉得这么推来推去一定很容易发生误伤,以至产生了顾虑而不敢参加。其实,推手运动中发生误伤的可能性,远比摔跤、足球等体育竞技性运动要小得多了,而且是完全可以避免的。然而任何体育竞技,要避免误伤事故,首先要从思想上端正对待体育锻炼和竞技的态度,太极拳推手也不例外。如果没有良好的拳德、拳风,不问情况一味逞能,甚至蓄意伤人,那实际上就不是什么“误伤”了。

所以,首先要有团结友爱之心,把练习或竞技的对手当作相互帮助,共同提高的好友,这样才能从根本上避免误伤事故。尤其对于旧时代有关比武的故事传说,应该历史地分析批判对待,而不应生搬硬套到今天的体育竞技中来。

其次,要遵守推手运动规则,我国各地民间历来都有一些约定俗成的口头性规则,如:不准使用踢法、打击、撞膝、顶肘、抓闭以及反关节等有伤害性的技击方法,也不准使用摔跤运动中的一些摔法等等。因此,推手练习或竞技一般也是十分讲究“安全第一”的。

再次,在推手技术上要注意不犯“双重”的毛病,先要由柔入手,即学会掌握防守的柔化技术,然后再去学习进攻的发放技术。而且应该把对练与竞技明显地区别开来,对练发放通常应是熟识的同学或拳友,而且事先应有口头协议。否则轻易发放,即使不伤人,也会伤害感情,甚至引起纠纷。同时,也要学会一些自我保护措施,以及不断提高自己的应变能力。

凡能确实做到以上几点,那么太极拳推手一般是不会发生误伤的。

10、民间约定俗成的推手规矩

太极拳在国内外流传极为广泛,加上太极拳流派繁多,因此,各地民间推手运动的规则也不尽相同,即使同一地方,由于师承不同,约定俗成的规则也随之不同,归纳起来有这几条“君子协定”:

(一)以“发展体育运动,增强人民体质”,娱乐身心,以及提高推手运动水平为目的。在推手时,本着相互爱护,相互帮助,共同提高的精神,注重拳德,拳风,决不做任何有害于健康或有损友谊的事,切实做到胜不骄,败不馁,不逞强,不凌人,谦虚谨慎,以团结为重。

(二)与初学的新同学,或者未曾在一起学习过推手的拳友推手时,一概不发劲。与老同学练习推手时,发劲必须粘而后发,“点到为止”,而不使对方发生跌扑,并杜绝一切伤害事故。

(三)严禁应用任何带有伤害性的手法,不得有任何粗暴动作或行为。例如,采拿不宜过重,不准用指甲抓掐,不准抓人衣服,不准发冷弹劲(一作“冷断劲”)等等。偶有不慎,应立即主动道歉。比试性推手结束时,应相互握手为礼。

11、通过推手检验走架姿势的正确性

由于走架是个体运动,因此当走架要领或动作姿势不正确时,往往不易为本人所察觉,必须请老师、同学和拳友指点,才有可能得到纠正。而推手是两人对抗性运动,当自己在推手中违反要领动作姿势不正确时,就立刻会有使不上劲或重心不稳等感觉,特别对太极拳理论和技击意义的领会,如对杨澄甫《太极拳说十要》的精义何在,太极拳走架的一手一式为什么要这样做,如何掌握好走架时劲路的刚柔虚实,如何克服偏刚和偏柔等现象,从技击角度看打太极拳时的眼法应如何处理等等,诸如此类问题,如只练走架或只从书本上获得一点本本知识,则终究是理解不深的,不可避免地会产生一些误解。通过推手结合走架实践,就较易理解,能较快纠正差误,得其要领。不仅如此,而且在推手技艺达到一定程度以后,对于古今太极拳专著中有关论说的正误,也会具有相当的鉴别能力。实践是检验理论的唯一标准,古人也说:“尽信书不如无书”。拳法历来强调“心传口授”,这虽与古今拳家的文化程度有关,但主要也还是重视实践的一种反映。

尽管推手运动能够有效地检验走架姿势的正确性,但有的人发现自己的毛病以后,却缺乏足够的毅力去纠正。因为姿势一经定型后,要纠正非狠下功夫不可,这正是俗话说的“习惯成自然”的缘故。但只要有自觉性,肯努力,还是不难纠正的。

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