9个去除上背部脂肪的锻炼方法

9个去除上背部脂肪的锻炼方法

上背部身体练习

上背部身体练习

在一百万次练习中,很难找到一个或一个特定的身体部位。如果你想在你的上背部减掉脂肪,要么你应该全力以赴,这将有助于减少脂肪,或者你应该去上背部身体锻炼。但是,有一些上半身锻炼可以帮助您定义特定区域的肌肉。将它们与有氧运动相结合,打造出一个很棒的上背部。有氧有助于消除体内脂肪。您也可以在这些练习中使用权重。在做这些运动时感觉肌肉正在被锻炼。

1.引体向上(Pull-Ups)

引体向上

引体向上是锻炼背部和肩部的绝佳运动。引体向上还有很多变化。如果您长时间正常拉动,则必须尝试变化。要做俯卧撑,你必须抓住杆,然后向上拉你的身体直到你的下巴在杆上方。为你的拉力增加重量,使其更具挑战性。

2.哑铃划船 (Dumbbell Row)

Dumbbell Row哑铃划船

要做这个练习,你需要一个替补。将一个膝盖放在板凳上并稍微向前弯曲。保持背部平坦。抓住哑铃,向后弯曲你的肘部。然后伸直你的手臂。当你做动作时,感受肌肉的活动。一段时间后增加重量并增加重复次数。

3.俯卧撑(Push-Ups)

Image result for posisi push up yang benar

这是一个非常着名的锻炼胸部的练习,但它也适用于背部脂肪。进入俯卧位并保持双手宽于肩宽。降低身体与背部肌肉的关系。这项运动也会塑造你的胸部,肩部,肱二头肌和肱三头肌。

4.跳绳(Jumping Rope)

Image result for article of a magazine

在减肥方面,有氧运动是最好的。有氧运动对整个身体起作用。跳绳是一种这样的练习,可以帮助你调整你的肩膀和背部,同时失去你所拥有的额外的螃蟹。锻炼的时间较长。您还可以添加变体以使其更具挑战性。

5. 俯卧撑式划船 (Renegade Row)

renegaderow

进入木板位置,双手握哑铃。保持身体平直。将一只手向后拉向胸部按住几秒钟,然后将重量保持在之前的位置。用另一只手做同样的事情并记住在锻炼时锻炼背部肌肉。一段时间后增加重量以及重复次数。

 

6.鸡翅 (Chicken Wings)

鸡翅

这是对飞行练习的简单修改。抓住重量并站直,手腕彼此相对。你的手是你的襟翼。将它们抬到一边,然后将它们向下移动到主要位置。不断地进行锻炼只移动肘部并保持重量指出。这种上背部身体锻炼将帮助您调理背部。

7.正面和侧面提升组合

前横向抬高

它是主要的上背部身体练习之一。在本练习中,您需要双手握住哑铃。保持哑铃在前面。你的手必须笔直。现在举起前面的哑铃,直到他们与肩膀成一条线。保持几秒钟然后放下你的手。您也可以将双手放在身边。举起双手,握住几秒钟,然后放下双手。几次后增加重量以及重复次数。

8.屈身翻转划船 (Flip Grip Bent Over Rows)

翻转手柄弯曲排

这些非常像正面和侧面提升组合。要做这个上背部的身体锻炼,你需要在腰部弯曲你的身体。稍微弯曲膝盖时握住哑铃。确保哑铃直接挂在你面前,手腕朝向正面。弯曲肘部向上移动哑铃,使它们靠近胸部。慢慢将哑铃降低到起始位置。翻转手腕并重复运动。最终增加重复次数。

 

9.直立上提 (Upright Row)

Related image

持哑铃双手。保持身体平直。让哑铃放在你的大腿上。将哑铃向上提升到靠近胸部的方向。最后,你的肘部会比你的肩膀更高。暂停几秒钟然后将哑铃降低到其起始位置。增加重量和重复次数以及时间。保持背部挺直,始终保持适当的姿势。

专注于你的背部非常重要。大多数人忽视了他们的背部。它有助于改善您的姿势。此外,锻炼将帮助您塑造肩膀,胸部和手臂以及背部脂肪。改善姿势也会帮助您保持良好和自信。尝试练习,让我知道它们对你身体的影响。

这篇文章对你有用吗?

点右边奖杯,点个赞⤵

平均分: / 5. 评价数:

太好了,这篇文章对你有用...

请在社交媒体上转发!

很抱歉,这篇文章对你没用...

让我们改进这篇文章!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。