八段锦

八段锦是中国一个优秀的传统功法,在中国已经流行了800年以上。它起源于远古时代的导引术。导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。

口诀

雙手托天理三焦, 左右開弓似射雕
調理脾胃須單舉, 五勞七傷往後瞧
搖頭擺尾去心火, 背後七顛百病消
攢拳怒目增氣力, 兩手攀足顧腎腰

分解动作:

第一式,两手托天理三焦

三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。早上起来练习几分钟功效很明显。

动作:

1:双脚与肩同宽,双手十字相对,掌心向上,从体前缓缓上举过头顶。掌心向上。手指自然弯曲状态,手指不要伸直。头部眼睛看着前上方大概45度方向。2:身体手臂好比托举一个东西,保持这个姿势,不要放松。手臂拉长,身体拉长,把五脏六腑都拉起来,五脏六腑要有往上面托的意识。胃下垂都知道吧。这里就有防止这个好处。3:开始练习可以一分钟,三分钟,五分钟,到最后十分钟左右。作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,调理内分泌,改善各种慢性病症状,锻炼手臂筋骨力量,腰腹力量。
第二式,左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸,发展下肢肌肉力量,提高协调能力,同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

动作:

1: 接上式,身体重心右移;左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内;目视前方。

2:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前;左掌成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,坐腕,掌心相左,犹如拉弓射箭之势;动作略停;目视左掌方向。

3:身体重心右移;同时,右手五指伸开成掌,向上、向右画弧,与肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸开成掌,掌心斜向后;目视右掌。

4:上动不停。中心继续右移;左脚回收成并步站立;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方。

动作五至动作八:同动作一至动作四,唯左右相反。

本式一左一右为一遍,共做三遍。

第三遍最后一动时,身体重心继续左移;右脚回收成开步站立,与肩同宽,膝关节微屈;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前、指尖相对,掌心向上;目视前方。
第三式,调理脾胃须单举

脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。

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第四式,五劳七伤往后瞧

五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。

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动作
自然站立。两手前伸,掌心向上,手臂伸直慢慢上提。
两手上提,至与胸同高。双掌翻转,掌心向下。
两手慢慢放下,同时头慢慢转向左侧。
两手放至身体两侧做按地姿势,同时头转向左侧,眼睛尽力看左后脚跟。
最后一次吐气时,两手慢慢放下后,即回复预备姿势。否则请按步骤。
全程依此头部转向左、右侧之顺序,反覆各做二轮。
第五式,摇头摆尾去心火

心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

此式动作除强调松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静。俗谓:静以制躁。“心火”为虚火上炎,烦躁不安的症状,此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作,引气血下降。同时进行的俯身旋转动作,亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在,并延长呼气时间,消除交感神经的兴奋,以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用,并有助于任、督、冲三脉的运行。

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