放松功法

放松功法

这是最权威的放松功法。美国海军用于快速睡眠的方法居然跟这个功法基本相同。

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放松功 (三线放松功)

放松功是近代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一组操作相似、功效接近的放松类功法总称。其功理来源于中医理论,功法侧重精神内守,意导气行。临床上常用的放松功法主要有松通功、三线放松功、振颤放松功和拍打放松功等。其中松通功与三线放松功是在意念的主动调节下,配合呼吸,使身体放松的静功功法。振颤放松功与拍打放松功是通过振颤、抖动或拍打的方式,使全身放松的动功功法。一、操作技术松通功松通功是在意念的主动调节下,配合呼吸,从头到脚对全身逐段进行放松的一种功法。本功法侧重调心操作,习练时每节重复操作3~5次,完整练习一遍松通功的时间应该不少于10分钟。第一节 全身放松1.调身:全身放松,站、坐、卧、行均可。

①站式,自然站立,以舒适为度;两脚平行,与肩同宽,双膝微曲,膝盖不超出足尖,腰部伸展,上身正直,含胸拔背,头颈部正直。轻闭双目,口微闭。两臂自然下垂,松肩垂肘,双手自然放于体侧。(图1)

②坐式,坐在方凳或硬椅上,只坐方凳或硬椅的前1/3,方凳或椅子的高度与小腿长度相当,膝关节呈90度角,大腿与上身呈90度角。双脚分开,与肩同宽。上身正直,头颈部正直。轻闭双目,口微闭。两臂自然下垂,松肩垂肘,双手掌心向下,自然放于大腿上。(图2)

③卧式,仰卧位或侧卧位均可。仰卧位,平躺在床上,面朝上,头正直,口眼轻闭,四肢自然伸展,两腿可根据个人习惯自然分开或并拢,脚尖自然分向外侧,两臂自然向下伸展,双手掌心向内,放于体侧。(图3)

侧卧位,侧卧于床,左侧卧、右侧卧皆可,一般以右侧卧为多,头略向胸部收,双目轻合,两腿叠放,膝部自然弯曲,上方的腿弯曲度数较大,上方的手心向下,放于髋部,下方手臂屈肘,手心向上,放在耳边。(图4)

④行式,以缓慢自然的步伐行走。两臂自然摆动,躯干姿势同站式。

2.调息

①自然呼吸或腹式呼吸。

②呼气时默念“松”。

③将粗乱呼吸逐步调整到平稳、缓慢、细长、均匀的呼吸状态。

3.调心

①意想身体从上到下,按序进行分段放松。放松的顺序:头→颈→肩→上臂→肘关节→前臂→腕关节→手→胸背→腰腹→髋关节→大腿→膝关节→小腿→踝关节→脚。

②意念每移到一处,默念“松”字,并意想该部位像海绵一样松开变大,并借助意想“松”的动力向外扩散。每个部位连续做3次。

③细细体会“松”、“变大”的感觉。

④意念从头到脚为一次完整的放松过程,需重复3~5次。

4.操作提示

①习练者一般可以选取较易放松的仰卧或平坐式。等熟练后,再根据练功场地、身体状况、个人喜好选择站、坐、卧、行中的任意一种姿势进行练功。

第二节 意守丹田

1.调身:本节功法站、坐、卧、行皆可。

①站式:基本姿势与上一节相同,但手的位置移至丹田。男子左手在内,女子右手在内,双手轻轻按于丹田。(图5)

②坐式:基本姿势与上一节相同,但手的位置移至丹田。男子左手在内,女子右手在内,双手轻轻按于丹田。(图6)

③仰卧:基本姿势与上一节相同,但手的位置移至丹田。男子左手在内,女子右手在内,双手轻轻按于丹田。(图7)

④侧卧。右侧卧位时,左手轻轻放于下丹田上。(图8)左侧卧位时,右手轻轻放于下丹田上。

2.调息

可采用自然呼吸或腹式呼吸。

3.调心

①目内视,意内想,耳内收。

②意守肚脐,内视肚脐,耳听肚脐。

③意守下丹田,内视下丹田,耳听下丹田。

④意守两肾间的命门穴,内视命门穴,耳听命门穴。

4.操作提示

①肚脐、下丹田、命门穴可以依次意守,也可任选其中一个来意守。

②调息从自然呼吸开始,逐步过渡到腹式呼吸。

③呼吸以长呼短吸为宜。

第三节 玉液还丹

1.调身

①姿势同前,待口中津液增多后,将津液分3次吞咽。

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