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30天之内打造出6块腹肌!这3个练习给你信心

你还在过着大吃大喝,任由体重疯狂上涨的日子吗?是否也想像照片里的模特一样,拥有让人忍不住多看两眼的好身材?那么腹肌就是突破口,下面教你30天之内打造出6块腹肌!下面这3个练习给你信心!

光有想法而没有行动,相信这是很多人所处的状态,那么30天打造出6块腹肌,听上去好像并不现实,但是如果你的脂肪并不多,那么成功的概率还是很大的,你要知道,当你开始行动的时候,你已经成功了二分之一!

下面我们来介绍一下,让大家为之心动的腹肌,他是由两块腹直肌所组成,通过运动的方式,来让其变成6-10块腹肌不等,可是在理论上来说,我们男性会有十二块腹肌,但是这种可能性对我们来说微乎其微。

既然我们想要练出腹肌,对他做以一定程度的了解后,我们还要知道的是,他的存在是位于脂肪下面,所以往往决定你的腹肌状态的,是表面的脂肪层的厚度,所以我们要搭配有氧运动效果更佳。

我们还要知道的一点就是,我们体内的脂肪分布是均衡的,并不会在某个部位集中存放,当然某些疾病导致的除外,所以并不存在针对一个部位的减脂,通过运动降低整体脂含量才是最有效的方法。

那么下面小编为大家带来了,3种不一样的方法,来分享一下我们男性,如何在最短的时间内,来练出最有效的腹肌,当然在开始前你还需要,做好针对腹部的激活工作,才能顺利完成训练。

动作一:仰卧举腿

做这个练习首先我们要躺下,把双手放于臀部下方,双腿绷直向上举腿,双腿上举伴随吸气,双腿落下的同时呼气,尽量做到15到24次不等。如果柔韧性不是很好的话,可以适当的弯曲你的双腿。

动作二:船式到半船式

首先躺在地上,双脚和你的肩部同宽,如果柔韧性好的话,可以将双脚并紧做,双脚抬高双肩离地,然后将双手向前伸,让后背离开地面后,用手努力触碰脚后跟。

动作三:V型上举

平躺好之后,双手举过头顶后,手脚同时向上举,让身体形成一个V状,手指尖碰到脚背后,还原平躺的姿势然后重复。

来源:北体女子戏体坛

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