健身专业术语解析

健身专业术语解析

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,以下列举健身常见词汇给大家进行科普。

有氧运动:有氧运动属于长距离耐力型的训练, 它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。

完成训练目的通常要达到一定的心率数值,例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、车、登山等等。

无氧运动:无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。例如:举重、短 跑、力量训练等等。

有无氧相兼运动顾名思义:在运动中既有能够让呼吸 自然进行的部分,又有无法正常呼吸的过程,这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如:足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等(也称之为竞技运动)。

心率:心率指每分钟心脏跳动的次数,不同 的训练目标对心率也有着不同的要求。

最大心率:一分钟内心中的极限次数,这个数值 很难达到,通常我们用220-年龄来计算 最大心率。减脂时需要达到最大心率的 60~65%,并坚持30分钟以上。

皮脂 :人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂 肪,皮脂则是指皮下脂肪。皮脂含量 =(总体重-瘦体重)÷ 总体重× 100%。一 般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的 以20%为宜。

瘦体重:指除去脂肪后剩下的体重,这是健美 运动中最常用的名词,一个人练的好不 好,含脂量和瘦体重是关键。

基础代谢:人只要活着就会消耗能量,而且只要 身体在动,就会多消耗热量。基础代谢是 指即使你什么都不做的情况下,身体一天 所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不 一样,肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据,这个大家要特别注意。

力竭:力竭是指负重训练完成到最后一次无,法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的 疲劳状态。通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

金字塔式训练:金字塔式训练在健美中通常是指逐渐 增加训练重量,降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施,同时也可以反 着去做。在金字塔式训练过程中,重量的增加和次数的减少一定要密,通常每次试 举增加5KG,次数减少2次,直到试举的 次数降低到3次以内。这样的训练方法对 找到自己的极限重量很有效。

组间间歇:组间间歇理解起来很简单,就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能 好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很 少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180 秒不等,而且休息的时候还要进行一定的 拉伸练习,不是去找人聊天!

拉伸:指的是肌肉的伸展练习(拉伸的动作过程要避免前后震动)要做的是把肌肉拉长到最长点停顿15~20秒,同时进行深 呼吸,这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性 都会有很好的帮助与提高。

RM:我们在很多地方都会看到8RM、 1RM……RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量,1RM则是指极限 重量。肌肉的生长通常都完成8RM~ 12RM的负重训练。

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