鸟狗卷腹(Bird Dog Crunch)的好处

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主要訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)

動作

  1. 上身放平躺在瑜珈墊上。
  2. 雙腿屈曲放在地上,雙手輕放在頭的後面。
  3. 慢慢地用上腹把上身提起。
  4. 然後慢慢回到起始動作。

 

注意事項

  1. 動作保持在穩定節奏,運用上腹力控制速度。
  2. 下背要貼在地上。
  3. 手肘放松,不要用手部和頭部的力。

 

組數

3組,每組10-12下

 

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