超有效又炫酷的一个腹部动作!

超有效又炫酷的一个腹部动作!

今天我要给大家讲解的一个动作是我觉得很有效又很酷的一个腹部动作,这个动作我称作空中漫步。动作很方便,不用躺着,直立就可以做,能很好刺激下腹,还能同时锻炼到整个核心肌群。

我们需要借助双杠或者单杠,大家住的小区里面应该都有这样的器材,或者在网上买一对家用的也很便宜。

我先演示下这个动作。首先双手支撑住身体,肩带向下沉,前引一点,这样做是为了更好的稳定肩关节。然后用下腹带动腿部做空中漫步,我们先采取顺时针,步伐尽量迈大一点。然后再采取逆时针。我不知道大家有没有感觉这个动作看起来还是蛮酷的,有点街头健身的味道。

当然,一开始做会觉得某个方向更容易,比如对我是顺时针,但是不能一直一个方向,适应动作之后要换另一个方向,这样才能更全面刺激核心肌群,不让肌肉那么快适应。

另外,大家还可以尝试从不同角度去做,比如偏左侧或者偏右侧,去锻炼腹斜肌。也能够在某个位置去刻意停顿,增加难度和核心稳定性。

做的时候几个注意事项,

1、动作尽量要慢,控制住节奏,身体不要摆动;

2、一定要用下腹将腿抬起来去漫步,并且背部稍微蜷起来,不要用髂腰肌发力,否则练不到太多腹肌,这个大家可以慢慢感受没关系。

3、不要耸肩,否则肩关节会不稳定。

空中漫步也是一个自重的动作,因此还是做3-5组,每组做到力竭。

如果这个动作一开始对你来说有点难,没关系,先做支撑屈膝抬腿。慢慢再进阶到空中漫步。

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来源:MrBurning博宁塑身

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