发福的中年人注意了!不及时减肥,这8种病很容易找上你!

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人到中年会发福,

然而此“福”非彼“福”,

这肥膘的福,你可未必享得起。

中年发福若不及时制止,

等发展到了肥胖的地步,

可能让健康都要受牵连……

中年人为什么容易发胖?

人到中年,男人总逃不过圆圆的啤酒肚,女人也不知不觉套上了厚厚的游泳圈。看着镜子里日渐走形的身材,垂头丧气却无可奈何,只能怪罪时间让自己“中年发福”。有没有想过,究竟是什么原因,让人一到中年,就发胖不停呢?

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随着人年龄的增长,身体的新陈代谢开始逐渐减缓,基础代谢率降低,过多的热量便难以消耗。又因运动减少、不注重饮食的控制,种种因素,都是导致中年发胖又难减的原因。

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如果只是身材走形,你还勉强可以忍受,

但关键的是,它会带给你危险的疾病、

损害你的身体健康,不信就一起来看看!

中年发福,容易被这8种慢性病盯上

1.关节病

体重的增加,最容易给关节带来负担,关节承受着日渐增长的脂肪重量,非常容易造成关节疾病,引起关节炎等。

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2.心脑血管疾病

心血管疾病似乎总与肥胖分不开,肥胖导致的心脑血管疾病数不胜数。《生命时报》曾刊登了一项调查,显示体重超过标准体重越多,患冠心病的几率就越高,因此若不想被心血管疾病找上门,就要赶快减掉肥肉!

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3.糖尿病

据国际生命科学学会中国办事处的资料显示:肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素。因肥胖容易导致胰岛素抵抗、影响到胰岛素的降糖效果,从而导致糖尿病。

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4.睡眠呼吸暂停综合征

肥胖人群最常见的现象之一,就是睡觉打呼噜,因为肥胖会使呼吸道变窄,引起打呼噜,甚至容易引起呼吸困难,更严重的,还会出现呼吸暂停综合征。

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5.代谢综合征

肥胖会使人体代谢出现紊乱现象,影响到人的消化、吸收、排泄状态。这是因为肥胖会使身体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质无法顺畅代谢,从而导致代谢综合征。

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6.脂肪肝

肝脏是身体的中心代谢器官。肥胖,尤其是腹部肥胖,最容易导致脂肪肝的发生。 肝内脂肪的堆积与体重成正比,超重者更容易在肝脏堆积脂肪,患脂肪肝的几率更高。而及时减肥,可帮助减轻脂肪肝的病状。

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7.抑郁症

肥胖不仅会影响到人的外在,对心理的影响也一样不容小觑。肥胖者更容易出现焦虑、自卑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖女性患抑郁症的风险相对更高。

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8.癌症

癌症是最可怕的疾病之一,有研究表示,中年人体脂率越高,患胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的风险就越大。因肥胖会诱发多种病症,使人体抵抗力降低,从而更容易导致癌症的发生。

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可能你觉得这些疾病离你很遥远,

但其实身体健康和肥胖程度息息相关。

身上的脂肪积得越多,

这些危险疾病就越容易找上门!

给大家介绍两种判断肥胖的自测方法,

先来看看你是不是也已经发福了。

2个公式测测你是否已“发福”

1.看体质指数BMI

BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

BMI在18.5-24之间,属于正常范围

BMI大于24为超重

BMI大于28则属于肥胖范围

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2.看腰臀比

腰臀比也是判断肥胖的标准之一

男性>0.9,女性>0.8

说明可能存在“隐形肥胖”

也许内脏脂肪已超标

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如果你发现自己已陷入发福危机,

也别过于恐慌,

现在起改善生活和饮食习惯,

做好下面早餐哥哥说到的这几点,

让你的中年不再受肥胖的困扰。

中年人如何科学管理体重?

1.清淡的饮食习惯

有的中年人口味重,菜里总喜欢加很多盐。而盐吃多了,容易使人水肿。还有一些偏爱吃甜,但甜食吃多了,会导致血糖升高,刺激胰岛素分泌。重油的食物,更容易导致脂肪堆积。而想要健康,清淡饮食是关键。少油、少盐、少糖,不仅可以帮助身体减少热量的摄入,还能更完好地保证食物本来的营养。

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2.多吃膳食纤维帮助消化

人到中年之后,肠胃功能也会减弱,容易出现消化、便秘等问题,让废物、毒素长期堆积在体内,无法顺畅排出。所以饮食方面,最好多吃富含膳食纤维的食物,它可以帮助促进肠胃蠕动,而且可以提供更强的饱腹感,帮助减少热量的摄入,从而帮助减肥。如玉米、红薯、燕麦、大豆、芹菜等食物都富含膳食纤维。

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3.补充全面的营养

对于减肥者来说,蛋白质可以带来更充足的饱腹感,还能提高身体的新陈代谢,并帮助维持肌肉量。中年人的运动量普遍较少,肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失;而维生素和矿物质也是身体各系统、器官工作时,不可缺少的物质,可以帮助增强人体抵抗力,提高代谢水平。蛋类、奶类、瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源,平时可以多吃蔬果来保证矿物质和维生素的摄入。挑食、偏食、吃素等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。

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4.补充足够水分

成年人最好保证每日1500-1700毫升的饮水量,分少量多次饮用。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平,帮助身体排出毒素。对于减肥来说,充足的水分还可以给身体带来饱腹感,帮助降低食欲,从而帮助控制热量的摄入。

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5.戒烟、少饮酒

长期吸烟喝酒,会对身体造成多种伤害。尤其是吸烟,会带来如肺癌、支气管炎、心脏病等疾病。而喝酒则会伤肝、伤胃,还会引起发胖。中年人想要健康、轻盈的体态,还要从戒烟少酒开始,先改掉这些伤身的坏习惯!

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6.保持运动习惯

除了饮食习惯的调整,坚持运动也是获取健康、帮助减肥的法宝。每周3-5次,每次半小时到一小时的运动量,以有氧运动为主,如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能增强心肺功能、增强身体抵抗力,还能帮助消耗热量,促进减肥。

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除了有氧运动,无氧运动也要适当做一些。人到中年后,身体肌肉开始流失,适当的无氧运动,可以帮助增加身体的肌肉量,维持肌肉的灵活度,可以在有氧运动前,先进行几组力量训练,这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。

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中年发福不可怕,

只要赶快开展减肥计划,

先快快把肥肉甩走,

才能把疾病扼杀在摇篮里!

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