如何才能减掉“内脏脂肪”?

如何才能减掉“内脏脂肪”?

随着社会的飞速发展,大众生活条件越来越高,由此带来肥胖的问题也逐年增加。 特别是近年来,由于肥胖引起的相关代谢疾病患病率呈直线上升的趋势。肥胖己成为一 种慢性的代谢疾病。

如何才能减掉“内脏脂肪”?

而说起内脏上的脂肪,有太多人想要消减它。其实在健康状况下,内脏脂肪是对我们身体有益处的。大家想一想,如果你的内脏在有一层薄薄的脂肪的保护下,是不是对外界的一些冲击刺激可以减少很多呢。但过多的内脏脂肪,确实是成为了内脏的一种负担。相比皮下脂肪,内脏脂肪的减脂又要相对难一点。

如何才能减掉“内脏脂肪”?

内脏脂肪或腹部脂肪(又称器官脂肪或腹腔内脂肪)位于腹腔内,包裹在器官(胃,肝,肠,肾等)之间。内脏脂肪不同于皮下的皮下脂肪及散布在骨骼肌肉中肌内脂肪。过量的内脏脂肪被称为中心性肥胖,或腹部过度突出的“腹部脂肪”。我们可以简单的方式判断,比如测量腰围,世界卫生组织以腰围男性≥2550px,女性≥88 cm,而中国人的判定标准男性≥2250px,女性≥2000px。过量的内脏脂肪与2型糖尿病,胰岛素抵抗,炎症性疾病和其他肥胖相关疾病有密切关系。那么该如何有效的减掉内脏脂肪呢?

如何才能减掉“内脏脂肪”?

这么来说吧,想要减脂,就必定会涉及到能量缺口与热量这两个词。能量缺口=消耗热量-摄入热量,而能量缺口的累计,就会造成脂肪的减少。

那么由此来看,消耗的热量与摄入的热量是你减肥的关键。那么这就必然会涉及到运动(消耗的热量)、饮食(摄入的热量)。而运动又会涉及到有氧和无氧两种。但是你要知道,不管采取任何运动方式减脂,饮食永远是第一位的。你不控制饮食,你就算做再多的有氧,消耗再多的热量也是无用功。

如何才能减掉“内脏脂肪”?

近年来高强度间歇运动对改善身体健康的效果成为大众研究的热点。’一项研究表明,每周至少10次有氧运动对内脏脂肪减少是必需的。高强度间歇训练(HIIT),又称高强度间歇运动(HIIE)或间歇性冲刺训练,是一种间歇训练。HIIT是指一个执行短时间的高强度运动(或最大强度)然后中间夹带一个简单的低强度的运动,多次反复,直到筋疲力尽。整个运动持续一般在30分钟,具体操作还是要依靠运动者自身的情况,并且要在专业指导者的指导下进行。

如何才能减掉“内脏脂肪”?

HIIT训练提高运动能力和改善糖代谢。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

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