“三高”症状隐匿,但危害比癌症更大!入冬后这样吃可降血压,血糖,血脂

“三高”症状隐匿,但危害比癌症更大!入冬后这样吃可降血压,血糖,血脂

现在的天气越来越冷
说到冬季的疾病防治

有一类人群

在此时就成了“A级关注群体”

那就是

“三高”人群

我们常说的“三高”指的是“高血压、高血糖、高血脂”

它们可单独存在

也可在一个人身上并存

小薇为你复习一下“三高”的定义▶高血压:

指体循环动脉血压增高,以<140/90mmHg(毫米汞柱)为正常,而≥140/90mmHg为高血压。

▶高血糖:

指人体血液中的葡萄糖含量高于正常值,病变性质是血糖代谢紊乱,临床表现有易口干、饮水多、尿多、消瘦等;也可能无明显主观不适。

▶高血脂:

指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,是心脑血管病发生的危险因素,发病隐匿,大多没有临床症状。

“三高”之间会相互影响,比如,高血脂可造成血管硬化,使血管壁弹性减弱,血压升高。而很多高血压患者同时也患有糖尿病,相反也是如此。一旦患有“一高”,再罹患其他“二高”的可能性就很大了。

冬季是“三高”疾病的高发期,患者很容易发生心脑血管意外,比如“高血压”,由于冬季温度低,在室内外温差较大时,血管易出现收缩情况,导致血压随之变得不稳……

因此,冬季防治“三高”尤为重要

“三高”患者多数需终生服药,不过,除了服药之外,要想有效防治“三高”,结合日常膳食来综合调理与控制,效果会更好。今天,小薇就为你介绍若干适合冬季调治“三高”食疗方,请跟着小薇一起学学吧~

“降血压”食疗方在天然食物中,有些食物是可辅助降血压的,比如芹菜、菠菜、胡萝卜、洋葱、香菇、大蒜等蔬菜;红薯、山药、马铃薯等薯类;以及香蕉、苹果等水果。玉米须降压汤食材:玉米2个,玉米须(干品)10g,黄芪15g,盐适量

做法:

将以上食材洗净后放入砂锅中,加适量水煮制,滚沸后再转小火煮约20分钟,之后加适量盐调味即可出锅。

功效:

玉米须有利尿、降压的作用,该药膳有利尿消肿,调降血压之效,适合高血压、高胆固醇或胆汁分泌失调者冬季常吃。

半夏白术天麻粥食材:半夏、天麻、白术各10g,陈皮6g,粳米50g,红糖适量

做法:

先将半夏、天麻、白术、陈皮洗净,入砂锅加适量水煎煮20分钟后,去渣取汁,备用。

同时,将淘洗过的粳米煮至成粥,粥熟后加入熬好的药汁和红糖,小火煨煮10分钟后即可盛出食用。

功效:

该粥有“燥湿化痰、平肝降压”之效,适用于辅助改善有痰湿壅盛的高血压患者,此类患者多有头重痰多、心烦胸闷、肢体麻木等症状。

有燥湿化痰,降逆止呕之效的半夏~↑陈皮山楂钩藤茶食材:陈皮、山楂、钩藤各10g,乌龙茶5g

做法:

将以上食材洗净后,用沸水冲泡,代茶饮即可。

功效:

陈皮有“健脾理气、化痰降压”之效;

山楂是秋季的当季食材,有一定降压作用;

钩藤在中医里有“清热平肝、息风定惊”的效果。该道茶饮有“化痰降压”的功效,也有利于舒缓高血压患者的焦躁情绪。

有息风定惊,清热平肝之效的钩藤~↑“降血糖”食疗方高血糖、糖尿病患者的饮食原则是“控制总热量”,而适合“高血糖”患者冬季多吃的食物有冬笋、冬瓜、苦瓜、黄瓜、木耳、菠菜、豌豆等蔬菜,以及樱桃、猕猴桃、山楂、柚子等水果,肉类则适宜吃鸡肉、鸭肉及鱼肉。当然,再强调一遍,无论吃什么,控制血糖的重点是要注意每日摄入食物的总热量喔~

另外,小薇得提醒你,多吃南瓜是不能降血糖的,因为南瓜在血糖指数上属于高指数食物,南瓜吃多了反而升高血糖。

玉竹蒸青鱼食材:青鱼(扁鱼)150g,玉竹5g,葱、姜、蒜、黄酒、食盐等调料适量

做法:

先将玉竹洗净,加少量清水蒸15分钟后,切碎备用;

再将青鱼去内脏及鳞,放入大碗中,加入葱、姜等调料后腌渍片刻;

最后把碎玉竹撒在鱼面上,一同上锅蒸制至熟即可。

功效:

玉竹性平,可养阴润燥,生津止渴;青鱼补气养胃。

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