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每天睡前8分钟瑜伽,改善睡眠

穿着睡衣做的体式,让你身心放松,当然,最好的部分是你可以在床上做完所有的动作。

躺在床上先放松一分钟

一, 第二分钟颠倒放松法

面壁而坐(或床头板),与你的屁股约15厘米距离。

仰面躺下,把腿伸展到墙上。如果这个体式对你的腿筋拉伸得太激烈,滑动你的屁股离墙壁远一点。如果拉伸得不够,离墙壁近一些。

双臂放在身体两侧,掌心朝上,轻轻呼吸,感受腿部的伸展。

二, 第三分钟扭转

盘腿坐在床上,吸气时,把你的右手放在你的左膝盖和左手在尾骨的床。

轻轻地把躯干扭到左边。

让你的目光跟随,看着你的左肩。深呼吸,然后返回中心,在相反的一侧重复。

第五分钟仰卧开髋

平躺着,膝盖弯曲。

把你的脚底放在一起,然后让你的膝盖张开,用你的腿形成一个钻石形状。

手臂放在床上休息。

如果你感到有任何压力,在膝盖下面放一个枕头,抬高双腿。

四, 第7分钟婴儿式

舒适地坐在你的后跟上。

向前滚动你的躯干,把你的前额放在你面前的床上休息。

胸腔尽可能地靠近膝盖,向你的前面伸展你的手臂。

保持姿势和呼吸。

五, 第八分钟排气式

仰卧在床上。

交叉脚踝,双手抱住小腿。

手臂保住小腿。保持呼吸。

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