自动草稿

办公室瑜伽,坐在电脑前就可以做

瑜伽,应该来源于生活,用于生活,高于生活。

很多同学说没有时间练瑜伽,白天在电脑前工作,晚上要带娃等等……

其实,在电脑前,就可以做简单的瑜伽。这些瑜伽体式,当然不会让你成为“瑜伽高手”,但是却可以让你拥有健康的颈椎、腰椎,预防肩颈疼痛,晚上可以睡个好觉。

1.上提手臂支撑

  • 呼气,双手撑住椅子两边
  • 吸气,膝盖上提,双脚离地
  • 重复5次

2.侧伸展

  • 吸气双手上举合十,保持5次呼吸
  • 呼气往左侧延展,保持5次呼吸
  • 吸气回正,呼气换边

3.脊柱的伸展

  • 双手放在膝盖,呼气,低头弓背
  • 吸气延展鸡爪向上抬头
  • 重复5次

4.扭转

  • 左手抓住右扶手,右手向后抓椅被
  • 扭转向右,保持5次呼吸
  • 换边重复

5.活动手腕

  • 弯曲小手臂90°,双手轻轻握拳,
  • 顺时针转动5次
  • 然后逆时针转动5次

6.肩膀拉伸

  • 左手从后向上,右手从上向下
  • 手指相扣,收下巴,头向后推
  • 脊柱延展,肋骨内收
  • 保持1分钟,换边

7.鹰式手臂

  • 右手在上,左手在下,手臂相互缠绕,掌心合十
  • 手肘上提,手指远离面部
  • 保持10次呼吸,换边

8.髋部拉伸

  • 弯曲右膝盖,右脚回勾,放在左大腿上方
  • 双手放在脚踝上,保持10次呼吸,换边

9.锻炼腿部力量

  • 双脚与髋同宽,臀部离开椅子
  • 双手向前延展,胸腔上提
  • 保持10次呼吸

10.延展脊柱和胸腔

  • 面对桌子,离桌子半米的距离
  • 保持10次呼吸
  • 双手撑住桌子,手臂伸直
  • 脊柱向上延展,脖子两侧拉长

11.闭目养神

  • 坐立,关闭眼睛,保持1-3分钟
  • 自然流动的呼吸

工作压力大,肩膀容易紧张,头容易前倾,要及时注意到这些问题,立刻调整过来。你发现,当身体放松了,心也没那么紧张了,做事情也就更专注了。

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