这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用

这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用,简单粗暴地讲,没有腹肌的男生终究算不上身材好。

而在很多女生眼里,腹肌才是衡量男生身材的第一标准

试想一下,如果妹子看到男生撩起衣服后喷薄而出的六块腹肌,不说扑上去跪舔吧,起码也是会分分钟被帅晕的节奏!

而想成为一名健身网红的话,经常在朋友圈炫腹更是必不可少!

Mike是来自英国的一名健体运动员,在INS上人气非常高。前段时间他在雪地里秀肌肉的照片在网上疯传,冰冷的雪地跟他火辣的身材形成了鲜明对比,网友们纷纷惊呼“这就是现实版钢铁侠”!

作为一名专业健体运动员,Mike在欧洲的各种健美比赛中经常拿奖。

要知道,像他们这样常年把身材保持在一个很高的水平,需要付出比常人多数倍的努力,严格训练、科学饮食、规律睡眠,环环相扣,哪一项落下都不行!

Mike除了在朋友圈晒身材之外,还经常跟网友分享他的各种训练计划。

我们普通人一说起练腹肌,首先想到的应该就是仰卧起坐了,而对于Mike这样的大咖,其实他们在日常的虐腹过程中,会采用各种不一样的动作。

下面,我们就跟着网红Mike一起来get他的腹肌轰炸动作,共10个动作,大家每次可以从中选取4个动作来练习,做一套下来,能给你全新的肌肉刺激!

仰卧抬腿 ▼

每组12次,做三组

健腹轮 ▼

每组12次,做三组

V字收腹 ▼

每组12次,做三组

跪姿拉力器卷腹 ▼

每组12次,做三组

双杠屈膝抬腿 ▼

每组12次,做三组

仰卧抬腿左右摆动 ▼

每组8次,做三组

健身球V形卷腹 ▼

每组12次,做三组

站姿拉力器转体 ▼

每侧12次,做三组

直臂撑摆腿 ▼

每组8次,做三组

悬垂屈膝抬腿 ▼

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