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增肌徒手健身 每天在家10分钟练遍全身……

为大家推荐一套不受场地、不受器械的室内徒手健身动作,每天10分钟练遍全身。

1.窄距俯卧撑

时间规划:3X15(共3组,每组15个)

2.台阶运动

时间规划:3X20(共3组,每组20次)

3.蹲起跳

时间规划:3X20(共3组,每组20个)

4.单腿贴胸

时间规划:3X20(共3组,每组20个,左右交替)

家庭健身-黑胡子

5.相扑滑冰

时间规划:3X20(共3组,每组20个,左右交替)

注意事项

1.每个动作完成后,间隔休息时间建议10-15秒;

2.训练频率仅供参考,根据自身情况而定,可增减强度;

3.开始训练前,建议进行必要的热身动作。

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