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女生打造魔鬼身材

女生腰粗、腿粗、塌肩膀、麒麟臂、臀扁怎么办?

这里教大家如何改善这些问题。每个部位5个动作,同样不需要任何道具,在宿舍也能轻松练习。

嫌麻烦的姑娘,直接跳到末尾学习懒人教程就好啦!

1 :腰粗 —— 马甲线

Frog bridge  : 一组20次

frog-bridge

注意:双脚一定要紧贴,双臂竖立不要动,也不要使劲。靠腹部的力量抬起来。

Knee hugs: 一组20次

knee-hug

注意:两条腿一定要并拢,用腹部发力蜷缩起来。

Star toe touch sit ups : 一组20次

star-toe-touch-sit-ups

注意:左手碰右脚,右手碰左脚。起身后另一只手不要发力,保持轻轻支撑就好。

Side crunch : 左右各一组,一组20次

side-crunch

注意:一定要左右各做一组,目的是锻炼侧肌更有线条感,不然不对称就不好看了哦。

Cobra lat pulldown : 一组20次

cobra-lat-pulldlown

注意:手臂无论伸还是展,都是悬在空中的,身体向后绷起时双脚和双手都是离开地面的。

2: 臀扁 —— 小翘臀

比高跟鞋跟穿搭更显腿长的,就是翘臀了。而且据调查,男生最爱女生的部位,并不是胸部,而是翘臀哦!

Squat kickback : 一组20次

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