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可以改变你身体的15个瑜伽姿势

可以改变你身体的15个瑜伽姿势

几个世纪以来,瑜伽一直为人所知,研究已经证明,定期的瑜伽练习可以显著改善你的身体、精神和精神健康,包括柔韧性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活动性。为了您的健康,我们已经选择了一些基本的,但非常有效的姿势,对于每个人来说都非常好的15个瑜伽姿势

1下犬式


这种姿势可以 锻炼,伸展和强化整个身体,这是大多数瑜伽类型中的主要姿势之一。

四肢着地。将手腕放在肩膀下,膝盖放在臀部下方。把你的脚趾放在下面,用手按压地板,然后伸直双腿。如果需要,保持膝盖稍微弯曲。保持在这个位置约5次呼吸。

2. 木板练习


虽然这是强化核心的最佳练习之一,但它确实能锻炼你的全身。诀窍是控制你的呼吸,这真的很有帮助。

有几种类型的木板练习,你可以选择哪一种适合你的水平。你的肩膀应该直接在肘部上方,你的背部是直的,如果你能抬起你的腿,否则就留在膝盖上。无论是哪种方式,保持直线从你的头顶到你的脚或臀部是至关重要

3. Upward plank pose


这是一个非常好的姿势,可以伸展你的上身,同时增加你的手臂、腿和核心的力量,并改善平衡。

当你面对脚时,把双手放在身后。抬起臀部,伸展一条腿,紧跟另一条腿,脚趾压在地板上。

4. Extended side angle pose


这个姿势可以在腰的两侧和加强腿部伸展臀部、腿筋、小腿、肩膀、胸部和脊椎。它还可以打开肺部,改善消化,并有助于缓解压力。

从你的脚开始,一条腿分开,伸直双臂。右脚开出90°。将臀部向背部转动,然后伸手向前。开始弯下来,把你的右手放在你的脚踝,小腿,膝盖,或地板上伸展你的左手向天空,保持一条直线从右到左。在相反的一侧重复。

5. Tree


如果你是瑜伽界的新人,练习这个姿势是个不错的开始。它会改善你的平衡,并教你如何呼吸。它还加强和调节腿部肌肉、脚踝和大腿内侧。

从双脚并拢开始,然后慢慢抬起左膝,抓住它,把左脚放在大腿内侧的上部或小腿内侧的下部(小心避开膝盖部位),然后抬起手臂,手掌放在一起。保持8-10次呼吸,然后切换侧。

6. Warrior 1


这个姿势也是许多瑜伽练习中的主要姿势之一。这是提高核心和整个下半身的力量的关键,也是拉伸臀部和大腿的好方法。

用右脚向后迈一大步,把脚平放在垫子上。卷起你的肩膀,抬起你的胸部。双手合拢举起双臂。保持8-10次呼吸,然后切换侧。

7. Warrior 2


另一个非常重要的姿势,伸展臀部和大腿内侧,并在改善平衡方面起到很好的作用。它有助于改善消化和缓解背痛。

用脚站立,一条腿分开。左脚90°,右脚45°。弯曲你的前膝盖,伸展你的手臂到你的两侧,凝视你的右手。保持8-10次呼吸,然后在另一侧重复。

8. Seated forward bend


这个姿势对伸展下背、上背和腘绳非常有益,它打开了整个身体,教你在一个不舒服的位置上呼吸,有助于缓解头痛和焦虑,并减轻疲劳。

开始坐着,双腿并拢,从腰部开始向前伸展,向前伸展。一旦你达到最大伸展,呼吸8-10次呼吸。一定要保持背部挺直。

9. Bridge pose


对于初学者来说,这是另一个重要的姿势,它可以伸展身体的前部,增强身体的后部。它还可以改善血液循环和消化,有助于缓解压力,并打开肺和甲状腺。

仰卧仰卧,双脚紧贴臀部。抬起臀部,保持8-10个呼吸。

10. Child’s pose


这是最好的休息姿势,以减轻紧张和紧张,这也是非常好的消化。

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