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情趣雙人瑜伽

【充滿情趣的雙人瑜珈】

情趣雙人瑜伽, 睡前練習增進夫妻情感

此系列動作的練習,可以加強生殖系統,適合睡前練習,也可以增進兩人的情趣。練習時建議可以多去感受對方身體的溫度,也可以在練習前泡個澡,讓肌肉放鬆,也可為彼此塗抹精油讓身體放鬆之後再練習。有些動作也針對男女來做不同的設計,來加強其深層肌肉群,讓夫妻之間可以性福滿滿!

這是一個享受對方身體同在的練習,過程中也可以幫彼此的下腹輕柔按摩。記得輔助對方時必須注意收放的力氣,也是考驗彼此的默契喔!

一、開腿式
這個動作適合大腿內側肌力不足的女性,多多練習可以強化內側肌力,增加陰部彈性,而男生在輔助女生動作的同時,也可以訓練到腰腹間肌群!

★訓練效果:
加強女生大腿內側肌群的彈性,提升性福感。

★練習步驟:

STEP1:女生呈躺姿,雙腿抬高,膝蓋彎曲往外打開,腳底板貼在男生的胸口與腹部之間。男生膝蓋彎曲跪在地板上,雙手合掌朝天花板伸直。

STEP2:男生藉由雙手的帶動,慢慢將身體往前,將全身的力量放到女生的腳掌上;女生則藉由男生身體的重量,打開鼠蹊部位。停留5個呼吸。

1.練習過程中,上方的人不要過度施壓,且需保持呼吸。
2.女生雙腿打開的角度,需視自己的柔軟度而定,千萬不要勉強,以免過度打開而損傷肌肉,停留的同時,也必須不斷提醒自己雙腳要持續有力的往前推!

二、雙人金字塔
雙人三角式屬於比較進階的平衡動作,為了達到平衡的效果,需要運用到雙方腰腹及背部很大的力量,所以可以促進新陳代謝,加強身體下半部的能量。

★訓練效果:
1.加強核心肌群、下半部身體的能量。
2.促進生殖系統的功能,加強骨盆底肌群,增加性福感。
3.美化背部線條、促進血液循環。

★練習步驟:
STEP1:兩人面對面呈坐姿,雙手互相握住對方,雙腿屈膝,同時將一隻腳抬起,腳底板緊貼對方的腳底板。

STEP2:腹部收縮,將另一隻腳也抬起,緊貼著對方的腳底板,並盡量讓雙腳腳板併攏,小腿和大腿呈九十度,吐氣預備。

STE3:吐氣,慢慢將雙腿往上延展,讓膝蓋伸直,需注意背部盡量保持平直往上延伸,停留5~10個呼吸。柔軟度不好的人,膝蓋可以微微彎曲,不要過度勉強。

如果膝蓋無法伸直的人也不要灰心,可以停留在步驟2即可。

三、跪姿扭轉
瑜伽裡許多扭轉的動作,可以幫助刺激內臟,還可以延展、開闊平常緊縮的肌肉,舒緩腰痠背痛,是一個非常適合現在忙碌的現代人的動作。

★訓練效果:
1.美化胸部線條、伸展側邊肌肉群與延展腰部肌肉群。
2.加強腹部肌肉群的力量,並促進腰腹核心肌群的緊實度與力量,增強下半身的能量。
3.刺激腋下淋巴、促進新陳代謝。

★練習步驟:
STEP1:兩人背對著膝蓋跪地,腳趾碰地,腳板互貼。膝蓋需與肩同寬。

STEP2:吸氣,兩人骨盆不動,上半身往同側扭轉,同一邊的手互相搭在對方的肩關節上,停留5~10個呼吸,再換另一邊。

1.脊椎、背部、膝蓋受傷者不宜做這個動作練習。
2.膝蓋不適者,可以在膝蓋下方放置一條毛巾,增加舒適感。
3.骨盆不動,只有上半身扭轉。

四、平躺扭轉
這是一個幫助對方放鬆的延展動作,進行中只要自然放鬆,保持呼吸即可。女性無法有性福感,大多是因為骨盆腔太緊繃,此練習可幫助骨盆腔充血、充滿活力。

★訓練效果:
1.舒緩腰背的痠痛,放鬆骨盆。
2.幫助骨盆腔充滿活力,達到性福感。

★練習步驟:
STEP1:一人平躺在地板上,左腳屈膝,雙手平放於地板。另一人呈跪姿,一手輕壓住平躺人的左肩,一手將左膝往右邊輕推,停留5~10個呼吸後,再換邊。再互換角色練習。

既然是放鬆延展動作,就不宜用蠻力來進行,要懂得聆聽對方身體的聲音,隨著對方的呼吸節奏來進行。

五、雙人划船
練習時可感覺對方的身體,促進情感並增添情趣。晚上睡覺前練習,具有讓身體深度放鬆的效果。

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