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筋拉与你的「性福」:瑜珈可以改善性生活?

早前的香港性文化節以「性‧躍動 ─ 運動與性」為主題,其中一節探討了瑜珈如何改善性健康。瑜珈除了修身、紓解壓力,真的可以為大家帶來「性福」?還是所有運動都能夠增進性健康?若受性功能障礙困擾,該如何是好?

雙人瑜珈講求信任和配合,也是情侶增進感情的一種方法。但圖為高難度動作,要有導師指導才做呀!(圖下:香港瑜珈協會主席劉泓汛)

雙人瑜珈講求信任和配合,也是情侶增進感情的一種方法。但圖為高難度動作,要有導師指導才做呀!(圖下:香港瑜珈協會主席劉泓汛)

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香港性文化節邀請了香港瑜珈協會主席劉泓汛示範如何以瑜珈改善性健康,究竟瑜珈與性有何關係?劉泓汛說:「梵文中yoga的『yo』代表融合,與大自然又是融合,任何東西都可以融合,新topic就是sex yoga(性愛瑜珈)。」

劉泓汛所說的性愛瑜珈,其實是瑜珈一派別:Tantra Yoga,中文譯為「譚崔瑜珈」。梵文「Tan」意即擴展,「Tra」即解脫,Tantra Yoga即追求身、心、靈解脫,練習瑜珈能作令身心更專注,減少身體的束縛。譚崔瑜珈必須由基本練習增加腰腳力,練習下盤動作從而改善性能力。

性治療師:不專注影響性生活

家計會於去年7月至12月,以網上問卷成功訪問1071名受訪者。調查發現只有約三成受訪市民滿意自己的性生活,當中男受訪者對性生活不滿意的比例較女受訪者高。劉泓汛認為城市人工作壓力大,影響性生活。他認為要改善性生活,最基本是學會專注:「其實性愛都要專注,不專注好難將感覺上腦,繼而有高潮。」

香港大學社會工作及社會行政學系榮譽教授兼性治療師吳敏倫亦認同:「身體僵硬當然會影響性生活,平時緊張,就要教如何放鬆。如果精神不能集中,(老公)在床上做緊,諗聽日要返工;老婆就諗聽日要湊仔,阿仔要考試,咁死硬啦,所以要練習集中。不過,要性生活就要減工作量,你覺得搵食重要過性生活,就唔好理囉,一個人沒辦法什麼都要,一定要平衡。」

港人工時長,生活緊張,夫婦有時為了懷孕,會將性事當作例行工事般,定在某月某日才做愛,以為「發射導彈」就能抵壘。劉泓汛就認為情趣相當重要,足夠的前戲、後戲能使陰道濕潤,增加精子著床的機會,所以雙方要多點愛撫,學會怎樣用腰力;女士在事後或會腹部抽搐,男士亦可以幫助按摩,增進感情。他認為做愛前做瑜珈,亦是增進感情的方法:「一來身體接觸可以增進感情,因雙人動作又講信任,二來血易到全身,會易點足血。」

劉泓汛教授瑜珈多年,教過很多女學員,女學員假如多年沒有懷孕也可能認為責任要自己承擔,但他說:「如果女性沒有懷孕,雙方都要負責。如果男人硬度欠佳,持久力不足,難射得遠,也很難懷孕。女性的話,沒有高潮,子宮口不夠開,精子就較難以著床。性愛就像握手一樣,你握緊一點,我又握緊一點。」

教你五招教善性健康:

他建議有興趣者可以做些簡單的瑜珈動作,如蛇式、蝴蝶式、會陰收束法和單腳企鵝式,以改善性健康。(見下圖)

貓、牛式(Cat-Cow Pose ):

手腕與肩成一直線,盤與膝成一直線。吸氣時沉腰,呼氣時拱背。

功效:按摩脊骨,加強其柔軟度。劉泓汛認為行房時,若學懂用貓牛式的溫柔發力,而不是用死力,雙方都會更舒服。

貓、牛式(Cat-Cow Pose ) 中的貓式貓、牛式(Cat-Cow Pose ) 中的貓式

蛇式(cobra pose):

先將手放於胸側兩旁,捲起上身,登直手肘,手肘關節向外。腰盡量沉低、挺胸、頭仰後。

功效:蛇式可令腰更柔軟,在行房時動作可以加快;腰僵硬則易疲累,持久力不足。男士多做蛇式,更可預防前列線腫大。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者要注意,後彎幅度需減少,或將手肘放於地上。

蛇式(cobra pose)蛇式(cobra pose)

天鵝式(swan pose):

可由蛇式轉到天鵝式。慢慢將身體拉後,直至大腿與地下成90度,胸口盡量沉底,雙手盡量貼近。頸椎沒問題者,可以將下巴貼地;頸椎有問題則可以下顎貼地。劉泓汛指,女性沉腰時,行房時較易觸碰到女性的「g點」,從而達至高潮,所以天鵝式亦是很好的性愛姿勢。

功效:天鵝式與蛇式一樣,可令腰更柔軟,並改善膊頭僵硬;配合呼吸,即呼氣後短暫閉氣,然後收緊大小便的位置,如此女性更能改善或預防子宮下墜。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者未必適合做,若情況不嚴重,可將身體後移,即至大腿與地下少於90度,減少對腰的壓力。

會陰收束法

維持天鵝式姿勢,繼續做會陰收束法。所謂會陰,是針灸穴位名詞。位置在外生殖器之後,肛門之前,左右兩腿之間,屬任脈經。做法為深深吸氣,將下腹即肚臍與肛門之間的部分內收,收緊會陰,初學者保持30秒至一分鐘。

功效:能刺激盆骨神經,調節泌尿生殖系統及排洩系統,幫助控制性功能。

天鵝式(swan pose)天鵝式(swan pose)

蝴蝶式(butterfly pose):

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